10 Tipps für eine gesunde Ernährung

Richtiges Essen ist wichtig! Wer gesund und fit bleiben will, sollte seinen Körper mit Fastfood verschonen. Ich habe hier für Sie 10 Tipp für eine gesunde Ernährung.
Die werden mit Sicherheit auch bei Ihnen die Pfunde schmelzen lassen.

1. Frühstück!
Jede Frau weiß, das es morgens meist schnell gehen muss. Die Kinder müssen in die Schule oder in den Kindergarten. Der Chef will auch nicht warten und Zuhause sieht es aus als wenn eine Bombe explodiert wäre. Aber das Frühstück einfach auszulassen ist nicht gerade die beste Lösung. Probieren Sie mal einen Esslöffel Getreibeklei in deinen Joghurt. Es sättigt länger und ist Gesund.
Außerdem gibt ein Frühstück Energie für den Tag, damit unser Gehirn mitarbeitet.

2.Viel Trinken
Jeder weiß das er mindestens 2 Liter am Tag trinken sollte. Aber leider hapert es an der Umsetzung.Versuchen Sie mal sich überall kleine „Trinkstellen“ aufzubauen. Immer mit einem Glas. Wenn Sie auf einem Glas trinken kommt es Ihnen nicht so viel vor.

3.Zeit beim Essen braucht der Körper.
Machen Sie beim Essen nichts nebenbei. Sei es Fernsehen, telefonieren oder Hausaufgaben korrigieren. Genießen Sie das Essen und hören Sie auf Ihr Bauchgefühl.

4.Gemüse.
Viel Gemüse und Obst ist wichtig. Aber im Alltagsstress ist es manchmal nicht leicht. Probieren Sie es in den Mahlzeiten mit einzubauen. Wenn Sie morgens aufstehen könnten Sie doch ein paar Früchte in das Müsli mischen. Oder Abends Paprika und Karotten zum Abendbrot servieren.

5.Satt sein
Wie jede Familie essen Sie bestimmt auch gerne Kartoffeln, Reis und Nudeln. Sie halten lange Satt. Aber achten Sie bei Reis und Nudel lieber da drauf das Sie die Vollwertvariante kaufen. Auch bei Brot, aber auch hier sollten Sie auf die Rückseite schauen. Viele Vollkornbrote haben Karamellzucker!

6.Gemüse kurz garen.
Dein Körper braucht Vitamine! Wenn du z.B zum Mittag Brokkoli zubereitest, dann lass es nicht zu lange garen, sonst gehen alle wichtigen Vitamine verloren. Und das ist ja nicht der Sinn der Sache oder?

7.Versteckte Fett
Sie lauern auf uns und sind da wo wir sie meist nicht vermuten. Benutzen Sie beim Kochen doch lieber Oliven oder Rapsöl. Auch in Fertiggerichten sind oft versteckte Fette. Achten Sie immer auf die Zutaten!

8.Koch was neues!
Viele Familie essen immer wieder das gleiche. Trauen Sie doch mal an andere Gewürze oder vollkommen fremde Gerichte. Aber seien Sie vorsichtig mit Salz. Das Salz speichert Wasser in unserm Körper und wir legen an Gewicht zu.

9.Heißhunger
Jede Frau kennt das. „Schokolade“ ruft der Magen, „Nein“ ruft der Kopf. Aber Sie dürfen doch. Nur in Maßen! Haben Sie trotzdem das Gefühl es muss noch mehr sein? Dann probieren Sie es mal mit Duftkerzen. Süße Düfte sollen helfen die Lust auf Süßes zu mindern.
10.Kein knurrender Magen beim Einkaufen.
Gehen Sie niemals hungrig einkaufen, es verführt nicht nur mehr, sondern auch schnelle Fertiggerichte einzukaufen und Süßigkeiten. Lieber vorher etwas essen und dann kann man auch mal länger in der Gemüseabteilung verbringen.



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